Imádok aludni. És imádom az ágyamat, a pizsimet és azt a komplett egyórás procedúrát, amíg a paplan alá kerülök. Nem úgy van az, hogy csak fogom és befekszem. Csak úgy. Erre fel kell készülni. Ráadásul nem véletlen, hogy ennyire szeretjük az alvást és a hozzá tartozó rituálékat.

A legnagyobb bajom egyértelműen a reggelekkel van. Borzalmas. Még a nap is rossz helyen áll. Régen bezzeg át tudtam aludni fél napokat, éjféltől egészen délután egyig-kettőig. Most meg virrasztok reggelig, mint a nagyanyáim. Aztán nagy nehezen elalszom. Mire elalszom, kelhetek is fel. Mert ugye a nap reggel indul sajnos és nem délben.

Ki korán kel, aranyat lel.

De hol az aranyam?

Most összegyűjtöttem 13 okot, amiért imádunk aludni:

1. Kikapcsolja az agyat és nem foglalkoztok azzal, ami másnap lesz vagy ami tegnap volt.
2. Egyedül lehettek a gondolataitokkal.
3. Álmodozhattok – és nem néznek hülyének.
4. Az ágyba nem kell divatosan öltözni, szóval bármit (vagy semmit) felvehettek az alváshoz.
5. Mert este 7-kor ágyban lenni sokkal jobb, mint reggel 7-kor felkelni.
6. Az ágyatokat tulajdonképpen ebédlőnek is használhatjátok. Ne mondjátok, hogy még soha nem ettetek az ágyatokban! Evés + alvás = teljes harmónia, békesség, boldogság a léleknek.
7. Ha a pasitokkal alszotok, rengeteg időt együtt tölthettek. És még beszélgetnetek sem kell.
8. Mindegy, mennyire vagytok épp kikészülve az élettől, az alvásnak már a gondolata is javítja a hangulatotokat.
9. Mert imádjuk a "csak még öt perc" érzést reggelente – főleg, ha van lehetőség további öt perc henyélésre. Mondjuk arra mindig van.
10. Az alvás szépít. Legalábbis a fáradt, karikás szemeket biztos eltünteti.
11. Másnaposság? Felejtsétek el, csak aludjatok egy nagyot!
12. Majdnem olyan, mintha meditálnátok. Csak közben nem kell megtalálni a lelki békéteket.
13. Mert annál jobb érzés nincs a világon, mikor felkeltek és tudjátok, hogy csak órákkal később kell elhagyni az ágyatokat.

Ezek is érdekelhetnek

Tuti tippek szingliknek!

5 tipp, hogy ne aggódj tovább a szingliséged miatt

Ennyi! A tudomány szerint is egészséges szinglinek lenni

Forrás / Vous

A kávé minden túlzás nélkül Isten egyik legszebb ajándéka a halandó emberiség számára. Nélküle nem indulhat el a nap, és még egy főétkezés is csak úgy teljes, ha egy finom fekete teszi fel a végén az i-re a pontot. 

1. Minden óvodás korban kezdődött

Tisztán emlékszem rá, hogy már kislány koromban is minden reggel együtt kávéztam anyukámmal, persze akkor még csak az örök klasszikus Maci kávé pörgött. Már akkor is biztos voltam benne, hogy egy nagy bögre meleg ital nélkül nem indulhat jól a nap. Másrészt, mint minden gyerek, én is az anyukámat utánoztam mindenben, ő pedig a világ egyik legnagyobb kávéimádója. (Érthető, hogy az alma nem esett messze a fájától.) Majd egy nagyszülőknél töltött délutánon mama is az ebéd utáni kávéhoz készülődött, de mivel nála nem volt macikávé, ezért kénytelen volt rögtönözni. Kockacukrot márthattam az ő igazi kávéjába. Ez volt az a kapudrog, ami mára odáig fajult, hogy ha lehetne, tényleg intravénásan is beadnám magamnak a koffeint.

2, Szó sem lehet koffeinmentesről

A kávé koffein nélkül olyan, mint a virág illlat nélkül, vagy a szex orgazmus nélkül. Van, de semmi értelme. Nálam mínuszból indul az a pasi, aki egy délutáni randin koffeinmentes kávét kér magának, és kiakad azon, hogy én még 15:00 után is képes vagyok koffeint fogyasztani. Na, ilyenkor már az első 5 perc után tudom, hogy úgy, ahogy egyértelműen nem ugyanazt akarjuk a kávétól, úgy magától az élettől sem.

3. Aki nem kávézik szóba sem jöhet

Még egy balul elsült koffeinmentes kávés első randinál is lehet rosszabb! Az, amikor egyszerűen csak annyit mond, hogy: „Köszi, de én nem kávézok." vagy hogy, „Nem bírom a szagát." és a legrosszabb „Én inkább energiaitalos vagyok." Ezek elkerülése végett szerintem teljesen jogosan tettem, hogy kiírtam a Tinder profilomra, hogy csak koffeint fogyasztókkal állok szóba.

4. Desszert helyett, és után is inkább egy csésze fekete

Egy baráti vacsi után, amikor a társaságban mindenki a palacsintákat és a tortaszeleteket rendeli, én csak egy cappuccinot kérek, amit nem kizárt, hogy egy bő óra múlva majd egy presszóval fogok kísérni akkor, amikor már a barátaim is a kávé körhöz értek.

5, Bögréből sosem elég

Őszintén szólva már egy kiskanál sem fér el a konyhámban a rengeteg szebbnél szebb bögrétől, de én mégis képes vagyok heti szinten hazacipelni néhányat, amik nélkül persze, hogy nem tudtam volna tovább élni. Hiszen egy tökéletes latte megérdemli, hogy a legszebb pohárban felszolgálva fogyasszam el.

Ha az 5 pont mindegyike közben arcodon széles mosollyal, a kezedben pedig a napod sokadik kávéját kavargatva bólogattál, akkor neked is jár a törzstagsági kártya a kávéfüggők klubjában. 

Forrás / SHE.HU 

Ezek is érdekelhetnek: 

A mindenttudó barátnő majd megmondja, mennyire nem értesz semmihez

3+1 dolog, amit tudnok kell a szerelemről 

Mennyei jeges desszert: fagyitorta Olaszországból 

Mindenkinek érdeke, hogy a tükörbe nézve egy elégedett test tekintsen vissza ránk. Ezt leggyakrabban csak hosszas edzésekkel érhetjük el.

Hihetetlennek hangzik, de igenis lehetséges 4 hét alatt formába jönni. Ehhez azonban az kell, hogy a következő 7 könnyű gyakorlatot lelkiismeretesen, minden egyes nap elvégezd és kövesd az edzéstervet. Jó sportolást!

Bemutatunk most 7 olyan gyakorlatot ami étformálja az egész tested:

Plank

A plank a valaha volt legjobb, teljes testet formáló gyakorlat. Statikus, csupán egyetlen testhelyzetet kell megtartani ahhoz, hogy hasson. A könyökeken, az alkarokon, a lábfejeken kell megtartani magunkat, mindvégig deszkaegyenes háttal. Nem emelheted fel a feneked és nem eresztheted le a derekad. Miközben így tartod magad, formálod a karizmaidat, a has és a hát izmait, valamint az elülső combizmokat.

Mi formálódik? Has, hát, karok, lábak, popsi.

Fekvőtámasz

Vedd fel a plank pozíciót és nyomd fel magad a karjaiddal, de a lábaid, a hátad és a feneked formáljanak egyenes vonalat. Térj vissza a kezdő pozícióba! Ez a gyakorlat jó hatással van a has és a kar izmaira.

Mi formálódik? Derék, karok, has.

Domborítás

Vegyél fel négykézláb testhelyzetet, majd emeld fel a kinyújtott bal lábadat és a jobb kardodat. Ezután húzd be őket úgy, hogy közben összegömbölyödsz és összeérinted a térded és a könyököd. Csináld meg a másik oldalra is a gyakorlatot.

Mi formálódik? Hát, fenék, csípő.

Guggolás

Állj a talpadon, lábad legyen vállszéles terpeszben. Kezdj leereszkedni lassan, mintha leülnél egy képzeletbeli alacsony székre. A lábfejek és a térdek egy-vonalban kell legyenek. A jobb egyensúly érdekében előrenyújthatod a karjaidat. Amikor lefelé ereszkedsz, a karjaidat lassan felfelé emelheted.

Mi formálódik? Fenék, combok, lábszár.

Felülés

Feküdj hanyatt, tedd talpra a lábaidat vállszélességnél kisebb terpeszbe, karjaidat nyújtsd ki a füled mellé. Ezután ülj fel, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mi formálódik? Hás, hát.

Csípőemelés

Támaszkodj meg a karjaidon és a lábaidon, a felsőtested legyen feszes. Ezután emeld fel kinyújtva az egyik lábad, majd engedd le a törzsed, de ne tedd le a talajra. A lábad továbbra is maradjon egyenes. Tartsd meg a pózt, majd térj vissza a kezdő pozícióba.

Mi formálódik? Derék, has, fenék.

A mellkas emelése

Feküdj hasra, az alkarjaidat helyezd az arcod alá. Ezután emeld olyan magasra a mellkasod, amennyire csak tudod. Tartsd meg a pozíciót, majd ereszkedj vissza.

Mi formálódik? Hát, has, fenék.

Ezek is érdekelhetnek

A 3 leghatékonyabb villámdiéta

A legjobb 10 perces zsírolvasztó edzés – mindent átmozgat

5 gyakorlat, 5 perc és 5 hét alatt eltűnik a hasháj

Forrás / Tudás Fája

Van, aki az anyagiak miatt, van, aki a párja miatt, de van olyan is, aki igazából nem tudja, hogy miért nem boldog: látszólag mindene megvan, de nem látja, hogy minek is kellene örülnie.

Azt hiszem, mindannyian voltunk már úgy, hogy az égvilágon semmi nem tudott jókedvre deríteni. De nem is csak a jókedvet nem tudtuk magunkra ölteni, de valahol a lelkünk mélyén erősen apátiában voltunk. De miért is?

Ha te is azok közé tartozol, akik nem képesek boldogan élni a mindennapjaikat, akkor most gondold át ezeket:

• - Sokan élnek nálad alacsonyabb anyagi színvonalon,
• - Sokan szeretnék, ha annyi családtagjuk lenne, mint neked van,
• - Sok ember van, akit senki nem köszönt fel a születésnapján, névnapján, nem keresnek karácsonykor,
• - Sokan élnek úgy, hogy nem tudnak írni, olvasni, számolni – nem úgy, mint te,
• - Sokan élnek úgy, hogy a mozgásukban akadályozottak ,
• - Sokan sírnak elvesztett szeretteik sírjánál nap, mint nap, és mindent megadnának, hogy beszélhessenek a szüleikkel, testvéreikkel, gyermekeikkel, társukkal
• - Sokan dolgoznak napi 14-16 órát, akár hétvégén is,
• - Sokan nem keresik az életük értelmét, nem akarnak változtatni az életükön.

Azt hiszem, ahhoz képest, hogy szomorúnak és kilátástalannak látod az életedet / néha olyannyira, hogy kedved sincs reggel felkelni/, ahhoz képest iszonyúan szerencsés vagy.

Neked egyetlen dolgod maradt: észrevenni és megélni a jelen adományait. 

Mitől félsz?

Hogy majd nagyon szomorú leszel, ha a jó szériád véget ér? Vagy attól, hogy mások irigykedni fognak rád? Attól, hogy az élet majd mégis igazolja, hogy egy nagy szívás? 

Ne félj, hanem élj! Hangosan, csendesen, párosan, egyedül, éjjel, nappal! Ma vagy a hátralévő életedben a legfiatalabb! 

Hogyan?

• - Ne keseregj, ne panaszkodj a hiányon!
• - Segíts másokon!
• - Mosolyogj minél többet!
• - Olvass sok motiváló, pozitív kisugárzású történetet!
• - Tölts kevesebb időt a digitális kütyükkel, és sokkal többet a természettel!

Ugye, hogy van eszközöd ahhoz, hogy jobban érzed magad? És ez nem kerül egy fillérbe sem…

Ezek is érdekelhetnek

Ennyi! A tudomány szerint is egészséges szinglinek lenni

10 mondat Madonnától, amit minden nőnek ismernie kell

5 takarítási házi praktika, amit neked is ismerned kell

Forrás / Boldognak lenni

A HIIT tréning ideális számodra, ha csak napi tíz perced van edzeni, és ezt a rövidke időintervallumot szeretnéd maximálisan kihasználni.

A HIIT egy angol rövidítés, mely a high intensity interval training elnevezésből ered, ami magyarul azt jelenti, hogy magas intenzitású, intervallumos edzésről van szó. Ez a mozgásforma tempós és intenzív, illetve rövidke, pihentető szakaszokból áll: az előbbiek felpörgetik a pulzusszámot, és szinte minden izomzatot átmozgatnak, az utóbbiak erősítenek ugyan, de nem ugrasztják ki a szívedet a helyéről.

A pörgősen váltakozó feladatsorok között kardió és izomtónus-növelő gyakorlatok egyaránt akadnak, melyek formában tartanak, és javítják az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Mivel nincs idő lötyögni, és minden erődre szükséged lesz az ugrabugrálás során, garantáltan nem fogsz unatkozni! Valójában ebből az edzéstípusból tíz perc is soknak tűnik elsőre, mert nagyon megdolgoztat, de másnap már várni fogod, hiszen felpörget, felfrissít, és érezhetően növeli a kondíciót.

Ezek is érdekelhetnek

A 3 leghatékonyabb villámdiéta

5 gyakorlat, 5 perc és 5 hét alatt eltűnik a hasháj

7 egyszerű gyakorlat, ami átformálja az egész testet pár nap alatt

Forrás / Retikül